Mindfulness Self-Compassion

MSC · Selbstmitgefühl als innere Kraftquelle nach Dr. Kristin Neff & Dr. Christopher Germer

Wie würdest du mit einer guten Freundin sprechen, die gerade durch eine schwere Zeit geht?

Wahrscheinlich warm, verständnisvoll und ohne Vorwürfe. Und wie sprichst du mit dir selbst, wenn du einen Fehler machst, an deine Grenzen stößt oder dich unzulänglich fühlst?

Genau diese Frage steht im Mittelpunkt von Mindfulness Self-Compassion.

Das MSC-Programm wurde von der Psychologin Dr. Kristin Neff, Pionierin der wissenschaftlichen Selbstmitgefühlsforschung, gemeinsam mit dem Psychotherapeuten Dr. Christopher Germer entwickelt. Es verbindet Achtsamkeit mit Selbstmitgefühl und richtet den Blick darauf, wie wir uns selbst in schwierigen Momenten begegnen.

Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst mit derselben Wärme, Geduld und Freundlichkeit zu begegnen, die wir einem geliebten Menschen schenken würden.

Was ist Selbstmitgefühl?

Selbstmitgefühl bedeutet nicht Selbstmitleid. Es bedeutet, sich selbst besonders dann freundlich und ehrlich zu begegnen, wenn wir scheitern, leiden, uns überfordert fühlen oder an uns zweifeln.

MSC verbindet drei zentrale Elemente:

  • das bewusste Wahrnehmen des eigenen Schmerzes
  • das Wissen, dass Leiden zum Menschsein dazugehört
  • die Fähigkeit, sich selbst mit Freundlichkeit zu begegnen

Was MSC bewirken kann

Selbstmitgefühl kann dabei unterstützen, emotional stabiler zu werden, mit innerem Druck freundlicher umzugehen und sich selbst in belastenden Situationen nicht zusätzlich zu verurteilen.

MSC kann unterstützend wirken bei:

  • Selbstkritik
  • innerem Druck
  • Scham und Schuldgefühlen
  • Überforderung
  • emotionaler Erschöpfung
  • dem Wunsch, einen liebevolleren Umgang mit sich selbst zu entwickeln

Menschen mit Selbstmitgefühl sind nicht weicher oder weniger leistungsfähig. Sie entwickeln oft mehr innere Stabilität, weil sie sich in schwierigen Momenten nicht zusätzlich gegen sich selbst wenden.

Ich setze MSC in meiner Arbeit ein, weil ich erlebt habe, wie tiefgreifend es sein kann, wenn Menschen aufhören, ihr härtester Kritiker zu sein und beginnen, ihr eigener Verbündeter zu werden.

MSC wird hier als unterstützendes Verfahren eingesetzt. Medizinische oder psychotherapeutische Diagnostik und Behandlung bleiben in den Händen der entsprechenden Fachpersonen.